[...] ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z obawy o kolana Klatka: 145kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: poprawa wytrzymałości, siły oraz bez owijania w bawełne również [...]
[...] którego (mimo, że jestem z urodzenia ektomorfikiem) ciężko się pozbyć. Dieta 2300kcal, którą uzupełniam połową porcji Serious Mass (500kcal) czyli około 2800. Gainera piję max do godziny 15.00. Potem węgle tylko z ryżu, ciemnego makaronu i w małych ilościach. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy. Jestem nastawiony na ciągły wzrost [...]
[...] od 2 lat tylko biega maratony(a nadal wyglada na napakowanego; ok 85-90kg wagi przy wzroscie 175). Robil po 30 serii progres-regres w przysiadach 3 razy w tygodniu. Jego max wymosil 360kg. Wiem co sobie pomyslicie ale znam go dobrze i daje glowe ze nie sciemnia. To jeden z tych prawdziwie poboznych ludzi co nadstawia drugiego policzka nawet(a [...]
[...] 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek z suplinacja na ławce skośnej ujemnie 3 serie 12-12-12 - przenosy 3 serie po 12 BRZUCH: -podnoszenie nog zwisając na drążku 4 razy max -rozmachy ze sztanga Wtorek: GORA PLECOW: -podciaganie na drążku w chwycie neutralnym uchwycie do klatki 4 razy max -podciaganie na drazku do karku 4 serie po max [...]
Witam Ze względu na dosc duże spadki w ostatnich dwóch dłuższych cyklach i problemy z pryszczami chciałbym spróbować zrobić jakis jeden lub więcej krótkich cykli(max 5tygodni) i zobaczyc co z tego będzie. Cel cyklu to lekka redukcja+trochę mieska. Do dyspozycji mam aktualnie pare srodków(jakies resztki z przeszłosci): Omo - 10 amp prolo - 4amp [...]
[...] redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: wlasnie odblok Poziom BF%: dużo ;( Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): grubas Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max
[...] dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, wyglada to tak koles prchychodzi i bez rozgrzewki robi ciezkie serie na klate wyciskania ,90kg robi max 6 ruchow , 4 min przerwy i laduje 105kg i robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on robi negatywy , ok 2-3 powt. w 3 [...]
[...] sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na modlitewniku 35kg wezmę ) wycisk na klatę : 67kg martwy ciąg max: 100kg Więc.. chciałbym przedstawić plan podłóg którego zamierzam ćwiczyć przez kilka miesięcy: Poniedziałek: barki + nogi barki: - arnoldki 12-10-8 -wyciskanie [...]
Witam, z powodu uszkodzenia kręgów szyjnych nie byłem w stanie dokończyć kuracji testem. Wypadek miał miejsce w połowie Maja i wtedy też był ostatni strzał. Kuracja była prosta 250mg e5d i niestety nie zdążyłem dorzucić nic innego ponieważ praktycznie 2 miesiące nie miałem głowy i sił do tego. Największym problemem według mnie jest fakt, że po [...]
[...] Przez caly ten czas cwiczylem z ukierunkowaniem na zwiekszenie masy miesniowej (raz 1,5 miesieczna redukcja) * Wzrost: ~175cm, waga: ~78-79kg, biceps: 43 cm, pas: ~76-78cm, max wycisk klatka: 120-130kg (przy czym w seriach na mase robie 80-90-100-105kg w rozkladzie powt. 12-10-8-8) * Stosowane odzywki i suplementy: rozne kreatyny (takze stacki) [...]
Witam. Dane: -15 lat -67 kg -178 cm Staż: Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan. Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;) Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami [...]
[...] 30-30-30 3. brzuszki z nogami poziomo na ławce skośnej 20-20-20 4. ćwiczenie na skosy kettelballem 20-20-20 II. DZIEŃ Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8-max 1. wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 12-10-8-8-6 3. wyciskanie na ławce skośnej (głową w dół) 12-10-8-8-6 4. rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-8-8 Triceps: 1. [...]
[...] zwana też modlitewnikiem. Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce wcelu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi lub sztangielek. Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w [...]